Kraftaufbau
2er Split
Leg Day
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
8 |
15 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
8 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Oberkörper
71 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
20 WH 15 WH 11 WH 9 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
7 |
15 WH 11 WH 11 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
6 |
15 WH 15 WH 11 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.