Fitness steigern
Zirkeltraining
Zirkel A
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwere Grundübungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
Zirkel B
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Grundübungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.