Zirkeltraining

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Sit-Ups

5. Kabelcurls (tiefer Block)

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Kniebeugen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

9. Latziehen zur Brust

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 35 kg

11. Sit-Ups

12. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 35 kg

13. Kniebeugen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 5 kg

15. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

16. Latziehen zur Brust

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 35 kg

18. Sit-Ups

19. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 35 kg

20. Kniebeugen

21. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 20 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

Zirkel B

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Grundübungen

1. Beinpresse

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. Trizepsdrücken an der Maschine

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Crunch - Bauchpresse

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

5 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

5 Sekunden Satzpausen

12 WH