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Zirkeltraining

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trainingsplan Zirkeltraining

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Schwere Grundübungen

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

20 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kabelcurls (tiefer Block)

20 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen

12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Bankdrücken

12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen zur Brust

12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

20 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Kabelcurls (tiefer Block)

20 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Kniebeugen

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Grundübungen

1. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

12 WH
Trizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

12 WH
Schultermuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Zirkeltraining – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Zirkeltraining | © Istockphoto.com

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