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Fitness steigern

Wutzi goes Viech

Trainingsplan starten

trainingsplan Wutzi goes Viech

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 7 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 9 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

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Wutzi goes Viech – Fitness steigern Trainingsplan für

Wutzi goes Viech | © Istockphoto.com

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