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Trainingsplan starten

Muskelaufbau A

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH

Muskelaufbau B

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So

Ausdauer

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So

Muskelaufbau A

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH

Muskelaufbau B

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH

Ausdauer

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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