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Trainingsplan starten

trainingsplan Fitness

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 6 WH mit 55 kg
2. Satz: 6 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 6 WH mit 45 kg
2. Satz: 6 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 6 WH mit 42 kg
2. Satz: 6 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 42 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 6 WH mit 25 kg
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 6 WH mit 24 kg
2. Satz: 6 WH mit 24 kg
3. Satz: 6 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 6 WH mit 22 kg
2. Satz: 6 WH mit 22 kg
3. Satz: 6 WH mit 22 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 6 WH mit 12 kg
2. Satz: 6 WH mit 12 kg
3. Satz: 6 WH mit 12 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 6 WH mit 42 kg
2. Satz: 6 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 42 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 6 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 6 WH mit 25 kg
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

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7 Minuten Workout

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Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für

Fitness | © Istockphoto.com

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