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Fitness steigern

Training CrossDeluxe

Trainingsplan starten

Ausdauer

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer50 Min.
Entfernung7 km

Workout 2

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min

Lauftempo

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.

Joggen

Dauer5.5 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.5 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.5 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.5 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer10 Min.

Kraft

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

45 Sekunden Satzpausen

 3 24 WH
24 WH
24 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

45 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
60 WH
60 WH
45 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH

Sprint

43 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.

Joggen

Dauer5.75 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.75 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.75 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer5.75 Min.
Entfernung1 km

Joggen

Dauer10 Min.

Bauch/Rücken/Bein

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

45 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Bauchmuskel Hollow Hold 

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

45 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
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