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Fitness steigern

Training CrossDeluxe

Trainingsplan starten

trainingsplan Training CrossDeluxe

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
5. Satz: 12 WH mit 5 kg
6. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
5. Satz: 12 WH mit 5 kg
6. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 5.5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 5.5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

4. Joggen

Dauer: 5.5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

5. Joggen

Dauer: 5.5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

6. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
4. Satz: 45 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 5.75 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 5.75 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

4. Joggen

Dauer: 5.75 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

5. Joggen

Dauer: 5.75 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

6. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Hollow Hold 

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Training CrossDeluxe – Fitness steigern Trainingsplan für

Training CrossDeluxe | © Istockphoto.com

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