Fitness steigern
Studio
Geräte + Cardio
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Faszien + Yoga
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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