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Fitness steigern

Studio

Trainingsplan starten

trainingsplan Studio

55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 50 WH mit 25 kg
2. Satz: 50 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Yoga

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Studio – Fitness steigern Trainingsplan für

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