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Fitness steigern

Stephans Workout

Trainingsplan starten

trainingsplan Stephans Workout

93 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Fitness und Abnehmen

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Pushpress

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
510 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Ausdauer

1. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 120 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

4. Skifahren

Dauer: 300 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Stephans Workout – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Stephans Workout | © Istockphoto.com

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