Fitness steigern
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Do it now!
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Radfahren liegend
|
1 |
41 WH |
Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Jog
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vary 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Wand-Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
8 WH |
vary 2
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinrückheben Donkey Kicks extended
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinheben seitlich angewinkelt
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Brücke Dehnung
|
1 |
0:01 min |
| Beinmuskel |
Beinrückheben im Unterarmstütz - oben federn
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 12 WH |
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