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Do it now!

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Radfahren liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

41 WH

Rad

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Jog

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

vary 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

5. Wand-Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

vary 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

4. Beinrückheben Donkey Kicks extended

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Beinheben seitlich angewinkelt

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Brücke Dehnung

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:01 min

8. Beinrückheben im Unterarmstütz - oben federn

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
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