Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Start up

Fitness steigern

Start up

Trainingsplan starten

trainingsplan Start up

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren liegend

41 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Joggen

Cardiotraining
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Reverse Crunch

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wand-Liegestützen

30 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinrückheben Donkey Kicks extended

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben seitlich angewinkelt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Brücke Dehnung

00:00:01
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Beinrückheben im Unterarmstütz - oben federn

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Start up – Fitness steigern Trainingsplan für

Start up | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil),... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE