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Pyramide 2er Split

Trainingsplan starten

Drücken

18 Min

Trainingstage

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Di
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
9 WH
6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
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Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

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Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps French-Press - Stirndrücken

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Beinmuskel Beinpresse

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Ziehen

18 Min

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Rücken Latziehen zur Brust

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Rücken Rudern - Maschine

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Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

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Rücken Hyperextensions

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Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

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