Fitness steigern
Pyramide 2er Split
Drücken
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 73 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
4. Frontheben mit einer Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
5. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 73 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
Ziehen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 73 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 58 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 73 kg |
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