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Fitness steigern

Pyramide 2er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan Pyramide 2er Split

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 58 kg
2. Satz: 9 WH mit 73 kg
3. Satz: 6 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 9 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 73 kg
2. Satz: 9 WH mit 80 kg
3. Satz: 6 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 61 kg
2. Satz: 9 WH mit 68 kg
3. Satz: 6 WH mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 58 kg
2. Satz: 9 WH mit 65 kg
3. Satz: 6 WH mit 73 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 43 kg
2. Satz: 9 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 58 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 9 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 58 kg
2. Satz: 9 WH mit 65 kg
3. Satz: 6 WH mit 73 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Pyramide 2er Split – Fitness steigern Trainingsplan für

Pyramide 2er Split | © Istockphoto.com

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