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Fitness steigern

Plan 1

Trainingsplan starten

Workout 1

52 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Workout 2

53 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
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