Fitness steigern
Plan 1
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
15 WH 15 WH |
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