Fitness steigern
Pallavolo
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 9 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
1:00 min |
| Beinmuskel | Frontale Kniebeugen | 1 |
1:00 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
Workout 2
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