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Fitness steigern

my-fit

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trainingsplan my-fit

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Aerobic

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Yoga

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Pilates

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

9. Crunch - Bauchpresse

00:03:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

00:02:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Dips an einem Stuhl

00:01:30
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:03:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:03:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hula-Hoop

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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my-fit – Fitness steigern Trainingsplan für

my-fit | © Istockphoto.com

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