Fitness steigern
meins gerätezirkel
Vom fitnesstrainer festgelegt
6 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Frauen 
Trainings-Maschinen
gerätezirkel
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 12 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
10. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
11. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
12. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:30 min |
rückengymnastik
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 61:00 min |
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