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Fitness steigern

meins gerätezirkel

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6 Wochen, 6 mal pro Woche Fitness steigern
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Trainingsplan starten

trainingsplan meins gerätezirkel

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 12 kg
2. Satz: 16 WH mit 12 kg
3. Satz: 16 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 12 kg
2. Satz: 16 WH mit 12 kg
3. Satz: 16 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

00:00:30
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Gymnastik

01:01:00
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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meins gerätezirkel – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

meins gerätezirkel | © Istockphoto.com

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