Fitness steigern
Masterplan
WadeBrustBauch
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
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