Fitness steigern
Kraftwerk24
1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
2
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
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