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Fitness steigern

Kraftausdauer 2er Split

Trainingsplan starten

Tag 1

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schulter Bizeps, Beine

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Brustmuskel Butterfly Übung

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 45 WH 2:30 min
45 WH 2:30 min
45 WH 2:30 min
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min

Tag 2

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Schultern, Trizeps, Beine

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 50 WH 2:30 min
50 WH 2:30 min
50 WH 2:30 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Rücken Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
20 WH 1:20 min
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