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Kraftausdauer 2er Split

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trainingsplan Kraftausdauer 2er Split

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust, Schulter Bizeps, Beine

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 00:02:30 45 WH
2. Satz: 00:02:30 45 WH
3. Satz: 00:02:30 45 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rücken, Schultern, Trizeps, Beine

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
4. Satz: 00:01:20 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 00:02:30 50 WH
2. Satz: 00:02:30 50 WH
3. Satz: 00:02:30 50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:01:20 20 WH
2. Satz: 00:01:20 20 WH
3. Satz: 00:01:20 20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Kraftausdauer 2er Split – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Kraftausdauer 2er Split | © Istockphoto.com

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