Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Kraftausdauer 2er Split

Trainingsplan starten

Tag 1

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schulter Bizeps, Beine

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:30 min 45 WH
2. Satz 2:30 min 45 WH
3. Satz 2:30 min 45 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

Tag 2

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Schultern, Trizeps, Beine

1. Rudern - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH
4. Satz 1:20 min 20 WH

2. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH

3. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:30 min 50 WH
2. Satz 2:30 min 50 WH
3. Satz 2:30 min 50 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

6. Hyperextensions

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min 20 WH
2. Satz 1:20 min 20 WH
3. Satz 1:20 min 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige