Fitness steigern
Fitness01
Kraft und Ausdauer
1 Wochen, 4x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Waldlauf / Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5,5-6,6 km joggen
Fitnesstraining
88 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fitnessstudio
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
53 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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