Fitness steigern
fit
Workout 1
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 14 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 12 WH |
Workout 3
71 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 16 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 13 WH |
Workout 3
68 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 16 WH |
Workout 4
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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