Fitness steigern
fit
Workout 1
73 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
2. Schrägbankdrücken - Multipresse
33 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 14 WH |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 14 WH |
33 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| Dauer | 60 Min. |
Workout 3
71 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 16 WH |
2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 13 WH |
48 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 13 WH |
4. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 13 WH |
| Dauer | 60 Min. |
Workout 3
68 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
| 4. Satz | 50 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 16 WH |
| Dauer | 60 Min. |
Workout 4
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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