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Fitness steigern

fit

Trainingsplan starten

trainingsplan fit

73 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 14 WH
Bizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

33 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
71 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 16 WH
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 13 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 13 WH
Trizepsübung

48 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 13 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ellipsentrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
68 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
4. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

5. Ellipsentrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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fit – Fitness steigern Trainingsplan für

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