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Fitness steigern

2 Einheiten

Trainingsplan starten

B.S.T.

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust , Schulter, Trizeps

Crosstrainer

HIIT, den letzten hohen Balken einer Runde in Full Speed

Dauer20 Min.
Entfernung6 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

und jeweils 30 Flatter-Kicks

 2 30 WH
15 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

R.B.B.

46 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken , Bizeps, Beine

Crosstrainer

Den letzten hohen Balken in jeder Runde in Full Speed

Dauer20 Min.
Entfernung6 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

Hände vor die Brust!!!

 2 15 WH
15 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 2 21 WH
21 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

Rücken gerade, Knie zeigen in die selbe Richtung wie die Füße

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 3


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