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Fitness steigern

2 Einheiten

Trainingsplan starten

B.S.T.

50 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust , Schulter, Trizeps

1. Crosstrainer

Cardiotraining

HIIT, den letzten hohen Balken einer Runde in Full Speed

19:53 min

2. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

und jeweils 30 Flatter-Kicks

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

R.B.B.

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken , Bizeps, Beine

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Den letzten hohen Balken in jeder Runde in Full Speed

Dauer20 Min.
Entfernung6 km

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Hände vor die Brust!!!

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH
2. Satz 21 WH

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücken gerade, Knie zeigen in die selbe Richtung wie die Füße

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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