Ausdauersteigerung
Wlads Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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