Ausdauersteigerung

spinning

Trainingsplan starten

Beine

Trainingstage

Yoga

Späts.Montag

Dauer

45 Min.

Wasseraerobic

Späts.Montag

Dauer

45 Min.

Aerobic

Frühs.Montag Bodystyling/ Bauch

Dauer

75 Min.

Radfahren

Frühs.Montag Aufwärmen

Dauer

30 Min.

Radfahren

Späts. Mittwoch

Dauer

60 Min.

Radfahren

Frühs. Mittwoch

Dauer

45 Min.

Pilates

Frühs.Mittwoch

Dauer

45 Min.

Aerobic

Frühs. Mittwoch Step/Bauc/Bodystyling

Dauer

120 Min.

Pilates

Späts-Freitag

Dauer

45 Min.

Yoga

Frühs-Freitag

Dauer

45 Min.

Aerobic

Frühs-Freitag Bodystyling

Dauer

45 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	3	20 WH 15 WH 10 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	3	20 WH 15 WH 10 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	2	15 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	3	20 WH 15 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	3	20 WH 20 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	3	15 WH 15 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	2	15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Spät-Früh	2	20 WH 20 WH