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Ausdauersteigerung

spinning

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trainingsplan spinning

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Yoga

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Späts.Montag

2. Wasseraerobic

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Späts.Montag

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

7. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

8. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

9. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Spät-Früh

11. Aerobic

Dauer: 75 Min.
Cardiotraining

Frühs.Montag Bodystyling/ Bauch

12. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Frühs.Montag Aufwärmen

13. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Späts. Mittwoch

14. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Frühs. Mittwoch

15. Pilates

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Frühs.Mittwoch

16. Aerobic

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

Frühs. Mittwoch Step/Bauc/Bodystyling

17. Pilates

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Späts-Freitag

18. Yoga

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Frühs-Freitag

19. Aerobic

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Frühs-Freitag Bodystyling

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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spinning – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

spinning | © Istockphoto.com

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