Ausdauersteigerung
spinning
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
9. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
10. Hyperextensions - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| Dauer | 75 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 120 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
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