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1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

2. Boxen

Cardiotraining

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen