Ausdauersteigerung
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1 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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