Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Kurzes erwärmen, 10 Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer - Ganzkörper
6 Wochen, 2x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Daumen nach unten |
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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