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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

Kurzes erwärmen, 10 Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer - Ganzkörper

6 Wochen, 2 mal pro Woche Ausdauersteigerung
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trainingsplan Kraftausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Daumen nach unten

11. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzugmaschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Joggen

Cardiotraining

15-30min mit 15% + Steigung

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Kraftausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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