Ausdauersteigerung
Kraft/Ausdauer
Studio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Stunden
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenTAnzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
Gymnastik
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
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