Ausdauersteigerung
Kraft/Ausdauer
Studio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Stunden
| Dauer | 30 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
10. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
16. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
TAnzen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
Gymnastik
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 12 km |
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