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Ausdauersteigerung

Kraft/Ausdauer

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trainingsplan Kraft/Ausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2 Stunden

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

6. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

8. Hyperextensions

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

Cardiotraining

10. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11.

Cardiotraining

13.

Cardiotraining

14. Butterfly Übung

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15.

Cardiotraining

16. Trizepsdrücken an der Maschine

15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Kraft/Ausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft/Ausdauer | © Istockphoto.com

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