Ausdauersteigerung
...
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
ENGES !! |
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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