Abnehmen
Zeitplan Beine
Schulter, Beine
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 15:00 min mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min 127 WH mit 10 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 15 kg |
| Dauer | 15 Min. |
Rücken, Brust, Arme
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 15:00 min mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15:00 min mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 15 kg |
| Dauer | 15 Min. |
Beine, Schulter, Bauch
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 15:00 min mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 10 kg |
5. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min mit 5 kg |
| Dauer | 15 Min. |
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