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Zeitplan Beine

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trainingsplan Zeitplan Beine

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

00:15:00 mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

00:07:30 127 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

00:07:30 mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

00:07:30 mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust Untergriff

00:15:00 mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

00:15:00 mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

00:07:30 mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

00:07:30 mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinstrecken

00:15:00 mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

00:07:30 mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

00:07:30 mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

00:07:30 mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Zeitplan Beine – Abnehmen Trainingsplan für

Zeitplan Beine | © Istockphoto.com

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