Abnehmen
training Monat Jan 2020
BOP
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:10 min |
| 3. Satz | 1:10 min |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:50 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
7. Ausfallschritt, ohne Gewichte
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
brust/Arme
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 0:50 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 28 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 22 WH |
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