Abnehmen
the max
the max
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 17 WH 14 WH |
the Max 2.0
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
the Max 3.0
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 14 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
the running max
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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