Abnehmen
Starttraining
Kraft Aufbau
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
8 WH 8 WH |
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