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Abnehmen

Programm 1

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trainingsplan Programm 1

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ba-Sch-Bi-UA

1. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

4. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

6. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

9. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

10. Konzentrationscurls

Cardiotraining

11. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

12. Bauchvideo

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Pushpress

Cardiotraining

14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

PO-RÜ-WA

1. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Programm 1 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Programm 1 | © Istockphoto.com

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