Abnehmen
Programm 1
Programm A
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ba-Sch-Bi-UA
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
Programm B
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
PO-RÜ-WA
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
2. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
| 4. Satz | 40 WH |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
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