Abnehmen
Programm 1
Programm A
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ba-Sch-Bi-UA
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bauchmuskel |
Bauchvideo
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel | Pushpress | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 |
Programm B
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
PO-RÜ-WA
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
7 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
2 |
40 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
40 WH 35 WH 30 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
35 WH 30 WH 25 WH 20 WH |
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